Các sai lầm khi bơi lội phổ biến và cách khắc phục

Bơi lội là một bộ môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Nó không chỉ giúp thư giãn, giải trí mà còn giúp rèn luyện, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên khi mới bơi nhiều người sẽ không thể nào tránh khỏi các sai lầm khi bơi lội làm ảnh hưởng đến quá trình bơi. Để tìm hiểu chi tiết hơn về các sai lầm này thì hãy cùng Debet theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Nín thở quá sâu hoặc quá lâu khi bơi

Một trong những sai lầm khi bơi lội mà hầu hết mọi người đều mắc phải đó là nín thở quá sâu hoặc quá lâu khi bơi. Thông thường khi mới tập bơi mọi người sẽ có thói quen hít một hơi thật sâu rồi nín thở để bắt đầu bơi. Tuy nhiên thì đây lại là một cách bơi hoàn toàn sai lầm và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu như bạn nín thở quá lâu thì sẽ dẫn đến việc thiếu oxy, gây mệt mỏi. Cũng do đó mà hiệu suất bơi bị giảm mạnh. 

Để khắc phục sai lầm này thì bạn nên tập trung vào việc hít thở đều đặn một cách tự nhiên. Việc này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng và hiệu suất trong quá trình bơi lội. Bạn nên bắt đầu tập luyện hít thở ở trên cạn trước. 

2. Đưa đầu lên trên mặt nước để thở

Khi mới học bơi đa phần mọi người sẽ có xu hướng đưa đầu lên khỏi mặt nước để thở. Mặc dù việc này giúp cho việc hít thở được dễ dàng hơn tuy nhiên đây lại là một sai lầm mà bạn cần phải tránh trong quá trình bơi. Bởi vì việc đưa đầu lên mặt nước để hít thở này sẽ khiến cho cơ thể của bạn mất đi sự liên kết và khiến cho việc bơi trở lên mất sức hơn rất nhiều. 

Để khắc phục được sai lầm này thì bạn cần phải rèn luyện cách hít thở sao cho đúng cách. Thay vì nổi đầu lên thì bạn hãy hít thở và quay đầu trên mặt nước để thở. Lưu ý hãy giữ cho phần đầu còn lại dưới nước. Khi tập luyện được cách hít thở đúng thì bạn sẽ hạn chế mắc phải sai lầm này. 

3. Bỏ qua bước khởi động trước khi bơi

Mặc dù khởi động là một khâu vô cùng quan trọng trong quá trình bơi lội nhưng nhiều người lại coi nhẹ và bỏ qua. Nếu không khởi động trước khi bơi hiệu suất bơi lội của bạn sẽ giảm đáng kể thậm chí bạn sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để khắc phục được sai lầm khi bơi lội này thì bạn cần phải rèn luyện thói quen khởi động thường xuyên. Hãy dành ra một ít thời gian cho bước khởi động mỗi khi bơi bao gồm việc thực hiện các bài tập giãn cơ, xoay cổ. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động nhẹ để tăng cường cơ bắp đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Vì vậy đừng bỏ qua các bước khởi động này nhé!

4. Không chú trọng đến các kỹ thuật bơi lội

Có thể nói các kỹ thuật bơi lội được xem là nền tảng cốt lõi giúp cho hiệu suất bơi được nâng cao hơn. Một kỹ thuật đúng cách giúp cho bạn có thể tiết kiệm năng lượng đồng thời điều khiển cơ thể một cách dễ dàng. Hơn nữa nó cũng giúp cho bạn hạn chế gặp phải các chấn thương trong quá trình bơi. Tuy nhiên khi mới học bơi mọi người lại thường chỉ tập trung vào việc bơi nhanh hơn mà không chú ý đến việc thực hiện đúng kỹ thuật. Đây được xem là một sai lầm khi bơi lội mà bạn cần phải tránh. 

Cách khắc phục của sai lầm này đó là bạn nên tập trung vào việc học các kỹ thuật bơi đúng ngay từ thời điểm ban đầu. Việc này sẽ giúp cho bạn có thể duy trì các kỹ thuật bơi đúng từ lúc học cho đến lúc thực hành. 

5. Không sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi bơi

Khi mới bơi nhiều người chủ quan và thường bỏ qua việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện như nút bịt tai, mũ bơi, kính bơi,…Việc này có thể ảnh hưởng rất lớn đến trải nghiệm bơi và khiến người bơi mất đi cơ hội để phát triển các động tác kỹ thuật khó dưới nước. 

Muốn khắc phục được việc này thì bạn nên tận dụng các dụng cụ hỗ trợ một cách phù hợp và hợp lý. Bạn nên sử dụng mũ bơi để giúp giữ cho tóc khô đồng thời có thể giảm lực ma sát trong nước. Đối với dụng cụ kính bơi thì sẽ giúp bạn cải thiện được tầm nhìn và trở nên tự tin hơn cho những buổi luyện tập. Do vậy trước khi bơi thì bạn nên chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ bơi để hiệu suất bơi của mình được nâng cao nhé!

6. Tập luyện với một cường độ quá cao

Sai lầm khi bơi lội tiếp theo mà bạn cần phải tránh đó là tập luyện với một cường độ quá cao. Hầu hết những người mới tham gia vào bộ môn thể thao này đều tập luyện liên tục với cường độ lớn để có thể học bơi một cách nhanh nhất. Tuy nhiên việc này không những không giúp bạn có thể tiến bộ mà trái lại nó còn khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng lớn. Chẳng hạn như việc bơi lội nhiều sẽ khiến cho người bơi kiệt sức, chấn thương và dần mất hứng thủ, nản chí. 

Để khắc phục điều này thì bạn cần phải đặt lịch trình tập luyện cho hợp lý và đảm bảo rằng có đủ thời gian cho quá trình phục hồi. Bạn không nên bơi quá nhiều trong một buổi luyện tập vì nó sẽ khiến cho bạn dễ bị mất sức. Mặc dù là một môn thể thao tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn chỉ nên luyện tập một cách hợp lý với thời gian đảm bảo.

7. Kết luận

Như vậy bài viết trên đã tổng hợp cho bạn một số sai lầm khi bơi lội thường gặp nhất. Đồng thời qua đó bài viết cũng đưa ra cho bạn một vài biện pháp khắc phục hiệu quả để quá trình luyện tập bơi của bạn trở nên hiệu quả hơn. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ mang đến cho bạn những giá trị hữu ích nhất.